Заниматься можно с любым уровнем подготовки — и тем, кто впервые берёт мяч, и тем, кто уже играет.
Основная работа идёт по трём направлениям. В технике — дриблинг обеими руками со сменой скорости и направления без потери зрительного контакта с площадкой, разные способы передачи и ловли мяча, броски по кольцу с разных дистанций. В тактике — базовые взаимодействия игроков в нападении, индивидуальная и командная защита, правила игры. В физической подготовке — упражнения на координацию, ловкость, силу, высоту прыжка и скорость реакции.
Отдельная часть занятий связана с командной игрой: участники учатся общаться на площадке, брать ответственность в важные моменты и принимать решения при нехватке времени и пространства.
- Освоят дриблинг обеими руками со сменой скорости и направления
- Разберутся в разных техниках передачи мяча и научатся выбирать наиболее оптимальный вариант передачи в зависимости от игровой ситуации
- Отработают броски по кольцу с разных дистанций
- Научатся выбирать позицию на площадке в нападении и в защите
- Поработают над координацией, ловкостью, силой и высотой прыжка
- Потренируются играть в команде и принимать решения в игровых ситуациях
Изучение официальных правил игры: состав команд, продолжительность матча, зоны площадки, правила ведения, пробежки, двойного ведения и фолов. Рассматриваются правила ввода мяча из-за боковой и лицевой линии, правило 3, 5, 8 и 24 секунд, а также порядок фиксации фолов и назначения штрафных бросков.
Знакомство с историей возникновения и развития баскетбола, основными терминами и классификацией игровых приёмов. В практической части — освоение базовой стойки баскетболиста (стойка трех угроз), правильного хвата мяча, перемещений по площадке в защитной стойке, остановок подшагиванием и напрыжкой, а также поворотов на месте. Формируется начальная координация движений в условиях постепенного усложнения заданий.
Освоение передач мяча на месте и в движении двумя руками от груди, одной рукой от плеча, передач с отскоком от пола и из-за головы. Отработка ловли мяча на месте и в движении, с сопротивлением условного защитника, а также ловли катящегося и высоко летящего мяча. Акцент делается на точность, выбор оптимального способа передачи в зависимости от расположения партнёра и защитника.
Отработка ведения мяча как правой, так и левой рукой на месте и в движении по прямой, с изменением направления и скорости. Изучаются: ведение с высоким и низким отскоком, переводы мяча перед собой, под ногой, за спиной, обводка соперника с изменением ритма движения и использованием ложных замахов. Особое внимание уделяется контролю мяча без зрительного контакта с мячом, что позволяет игроку видеть площадку и своевременно принимать решения о продолжении атаки.
Изучение техники бросков с двух шагов, из под кольца, средней и дальней дистанции, а также штрафных бросков. Отрабатываются броски с места, с остановкой после ведения и с передачи партнера, с сопротивлением пассивного и активного защитника. Разбирается правильная постановка стоп, работа кисти и ног, траектория полёта мяча.
Освоите движение в защитной стойке, научитесь заниамть правильную оборонительную позицию в зависимости от атакующего игрока и положения на площадке.
Отработка базовых тактических взаимодействий в нападении: постановка заслона партнеру с мячом и без мяча, принципы быстрого прорыва, умение реализовывать численное преимущество. Изучаются взаимодействия в игроков в формате 2х2, 3х3, 3х2 и 2х1,
Изучение эффективных способов освобождения от опеки защитника: рывки с изменением направления, остановки с последующим ускорением, заслоны для партнёра с целью получения свободы для броска или передачи. Приобретение навыков борбь за позицию на разных участках площадки, чтение игры соперника как в защите, так и в нападении.
Комплексное развитие физических кондиций: бег на короткие и средние дистанции, упражнения на развитие гибкости, подвижности суставов и координации движений.
Выполнение упражнений, направленных на развитие двигательных качеств, специфичных для баскетбола: прыгучести (включая повторные прыжки и прыжки с доставанием), взрывной силы для стартовых рывков, скоростной выносливости и динамической силовой выносливости верхнего плечевого пояса.
на курс
